¿Qué comer antes de un exámen?
Claro que debería armarse de notas adhesivas, fichas de repaso, exámenes anteriores y horarios rigurosos. Pero, sobre todo, por mucho que se prepare, si no alimenta su cerebro correctamente, le costará mucho asimilar toda esa información crucial.
De hecho, la alimentación, el sueño y la preparación son los tres pilares cruciales a tener en cuenta durante la temporada de exámenes.
¿Qué es un desayuno saludable?
Un desayuno abundante alimenta su mente y cuerpo para un día de estudio fructífero, así que esfuércese por priorizarlo. Si no le apetece comer a primera hora, o la ansiedad o el estrés de los exámenes le han quitado el apetito, ¿por qué no se prepara un batido saludable? A veces, beber es más fácil que comer.
Comidas ricas en proteínas
La proteína no solo da “ganancias”, sino que también da “cerebro”. Este macronutriente esencial sacia el cuerpo, manteniéndote lleno y con energía mientras enfrenta esos largos períodos de estudio. Intente incorporar una fuente de proteína (animal o vegetal) de calidad en cada comida. Piense en carne, pescado, lácteos, legumbres, frutos secos y semillas.
Apueste por la energía de liberación lenta: Granos saludables
Los cereales integrales de liberación lenta, como la avena, el arroz integral, el pan integral, la quinoa y el trigo sarraceno, calman el apetito como ningún otro grupo de alimentos. Para mantener sus niveles de energía equilibrados durante la rutina diaria, considere incluir una porción de cereales integrales en cada comida.
¿Qué alimentos procesados debemos evitar?
Puede ser tentador recurrir a alimentos ultra procesados para aliviar el estrés previo a los exámenes. Pero los alimentos y bebidas ricos en azúcar, grasas y cafeína (como el chocola te, la comida rápida, las bebidas energéticas y los dulces) pueden ponerle de mal humor, irritable e hiperactivo. En resumen, no son el combustible que necesita. Por supuesto, también debería permitirse algún capricho de vez en cuando.
¿Cuánta agua debe beber al día?
No olvide mantenerse hidratado. Incluso una deshidratación leve puede causar letargo y arruinar sus sesiones de estudio. Intente beber al menos de seis a ocho vasos de agua al día. Consejo: Tenga siempre una botella grande de agua en su escritorio para que se anime a beber mientras trabaja.
Ideas de refrigerios saludables
- Dos dátiles con mantequilla de cacahuete.
- Un puñado de anacardos crudos.
- Unos cuadraditos de chocolate negro.
- Apio y hummus.
- Manzana picada con mantequilla de almendra.
- De dos a tres albaricoques secos.
- Un puñado de mezcla de frutos secos.
- Garbanzos tostados.
- Aguacate sobre tostada integral.
Mantener el cerebro bien alimentado mientras estudia, es clave para alcanzar un estado de fluidez, en el que se siente completamente inmerso en una concentración plena y energizada.
Algunos ejemplos de nutrientes para el cerebro
- Ginkgo biloba (a partir de 18 años): esta hier ba puede ayudar a mantener una función cognitiva normal, que incluye capacidades mentales como la memoria y la microcirculación sanguínea.
- Zinc: mineral que contribuye a una función cognitiva normal. (Además, el zinc también es una opción popular para los molestos brotes de acné en adolescentes). Se encuentra en los garbanzos.
- Hierro: componente fundamental de todos los procesos vitales, contribuye a una función cognitiva normal. ¡Y eso no es todo!, este mineral también contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, ayudándote a superar ese bajón de energía de media tarde. Lo encuentra en las judías pintas.
- Aceite de pescado: contiene ácidos grasos omega 3, esenciales para la salud, especial mente en esta época. El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega 3 que contribuye al mantenimiento de una función cerebral normal. ¿Sabía que el DHA es un componente estructural fundamental del cerebro humano? Una ingesta diaria de 250 mg de DHA proporciona un efecto beneficioso. Se encuentra en el salmón.
- Vitaminas B: esta familia de vitaminas es el complemento perfecto para su repaso. La biotina, el ácido fólico, la niacina, la tiamina, la vitamina B12 y la vitamina B6 contribuyen a una función psicológica normal, mientras que la vitamina B2, la vitamina B3, el ácido pantoténico, el ácido fólico y la vitamina B12 contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga.
- Té verde: considerado una de las bebidas más saludables del planeta, el té verde está repleto de poderosos antioxidantes.
- Yodo: un oligoelemento esencial, que contribuye a la función cognitiva normal. También contribuye al metabolismo energético normal, lo que puede ser beneficioso para el estudio productivo. Se encuentra en la leche.
Referencias Bibliograficas
- Vetvicka, V., Vannucci, L., Sima, P., & Richter, J. (2019). Beta Glucan: Supplement or Drug? From Laboratory to Clinical Trials. Molecules (Basel, Switzerland), 24(7), 1251.
- Six cholesterol-busting foods. (2022). https://www.heartuk.org.uk/healthy-living/cholesterol-lowering-foods
- De Marco Castro, E., Calder, P. and Roche, H., 2020. β?1,3/1,6? Glucans and Immunity: State of the Art and Future Directions. Molecular Nutrition & Food Research, 65(1), 1901071.
Autor: Lamberts Española.
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